怎么样不吃东西？
首先，节食不是一种饮食方法，而是一种控制食物摄入的行为，属于“无意识进食”，即在没有感到十分饥饿的情况下，由于某些心理因素或生活事件的影响，选择性地减少了食物的摄取。虽然短期内，这种“无意识进食”能够带来体重降低的效果；但是从长远来看，它带来的危害却是多方面的。 首先是食欲增强，“越减越肥”。因为人体是一个精密的有机整体，各种代谢途径都是相互关联、相互作用、相互影响的。当机体感觉到饥饿时，大脑中的饥饿中枢就会发出信号，刺激神经末梢释放出一种叫作神经递质的物质。这些神经递质通过不同的神经系统到达消化道，进而引发一系列胃肠道的反应，促使胃分泌更多的胃酸，小肠蠕动加快，消化酶活力增加，从而让营养物质更容易被吸收利用，最终导致“越减越肥”的结果。
其次，情绪性进食也会造成热量摄入的增加。在节食期间，情绪性进食往往是不知不觉发生的，因为人在情绪变化的时候，身体会主动调节对能量的需求，此时下丘脑会抑制饥饿感的出现，而甲状腺则会提升新陈代谢的能力，以应对来自外界的压力。在相同的时间内，情绪性进食往往能比正常进食多摄入50~60千卡的热量。如果长时间处于压力状态下而不加以调节，其后果可能非常严重。 除了减少热量的摄入之外，运动也是防止发胖的关键措施之一。
一般情况下，1周4次以上，每次半小时以上的有氧运动就能起到预防肥胖的作用。而对于那些已经超重或者肥胖的人，应该增加运动频率，每周5次以上，每次1小时。当然，在运动时切忌过度劳累，以免适得其反。 改变不健康的生活方式也很重要。对于大多数年轻人来说，晚上加班或者夜间上课是常见的状况。一定要及时调整睡眠节奏，保证规律的睡眠时间，不然容易导致内分泌紊乱、生理功能衰退等等问题，也会增加发胖的风险。